Hvis du alltid trener i samme tempo og intensitet, vil du egentlig programmere kroppen til denne jevne belastningen. Du bedrer ikke kondisjon og styrke. Legg inn noen raske sekvenser midtveis i treningen, gjerne rundt 5 minutter, der du får en betydelig pulsøkning. Må være opp mot terskel. Kroppen vil da ta høyde for at dette kan skje igjen, og bygger seg derfor opp for og møte slike utfordringer. Altså du blir sterkere.
Flavanoler, en gruppe antioksidanter, har den egenskap at det skjerper syn og sanseapparater. Under forsøk har en “dose” på 35 gram gitt positiv utslag.
(Kilde: Physiology & Behavior)
Nyere studier viser at proteininntak før trening gir bedre utholdenhet. Tester av to grupper sykkelryttere, viser at gruppen med ekstrea inntak av proteiner før trening ga bedre utholdenhet, og bedre restitusjon og humør etter treningen. Gode proteinkilder er egg ost og melk, tunfisk, laks, fjærfe, svin, og storfe.
(Kilde:American College of Sports)
Det er utvilsomt den beste treningsformen for og forbedre kondisjon. Men det holder ikke med bare intervalltrening i utholdenhetsidrett. Greit nok og få bedre kondisjon, men musklene må jo kunne utnytte dette. Da må det i tillegg trenes langkjøring, som utvikler/forlenger kapilærårene (de små blodårene) i muskelaturen, som igjen får transportert oksygen mer effektivt til områder det trengs.
Etter en rekke store tester/undersøkelser, viser det seg at inntak av vitamin D forlenger livet. Forskerne vet ikke hvorfor. Testene er utført på eldre kvinner.
Trening med tunge vekter er gull verd for og forbedre hurtigheten på sykkelsetet. Ta f.eks. 3×15-20 repetisjoner med tung belastning. Bøy knærne sakte til en vinkel på ca. 45 grader, for deretter og rette deg opp hurtig, nærmest med eksplosiv bevegelse. Etter noen uker bør vekten økes og repetisjoner minskes. Husk og holde korsryggen rett. To ganger pr. uke gjennom vinteren bør gi gode resultater utover sommeren.
Et gjennomsnittlig normalt kosthold inneholder dagsbehovet for de fleste vitaminer, og vel så det. Derfor er det ikke nødvendig med ekstrainntak av enhetspiller, men multivitamin gjør ikke noe. Grunnen er at enhetspiller kan gi et overdrevet inntak.
Nyere forskning viser at sanseinntrykkene iløpet av dagen, behandles og lagres om natten. For at dette skal bli gjort på en mest mulig effektiv måte, trengs en rolig og god søvn uten forstyrrelser. M.a.o. hvis man sover dårlig om natten, er det ikke bra for hukommelsen.
Et eggeplomme inneholder dobbelt så mye antioksidanter (aminosyerene tryptofan og tyrosin) som ett eple. Kanskje ikke så dumt og tilføre ett egg i smoothien.
